孕期注意饮食调理,容颜才能常驻

 女性在怀孕以后,随着妊娠反应的加重,往往会因为吃不好,睡不好而使自己营养不足,精神憔悴,时间长了就会面黄肌瘦,因此女性在孕后保养是非常重要的。

image.png 孕期注意饮食调理,容颜才能常驻 滋补经验

一、孕后期膳食营养特点
增加身体中蛋白质的摄入量。
保证热量的供给。
必须摄入充足的脂肪酸。
必须补充足够的水溶性维生素。
补充充足的铁。

补充足够的钙质。


二、孕后期的饮食需求
孕后期是胎儿生长最快阶段。这时,不仅仅要满足胎儿的营养,孕妇的身体中也要储存一定的营养,因此对于营养素的要求是非常大的,为了保证身体中胎儿的正常发育,每天还要增加饮食的量,这样才能让膳食中的营养保证胎儿的需求;膳食组成应多样化,食物的感官性也良好,色、香、味俱全,食物的选择应该根据孕妇营养需求来选择,应易于消化吸收;还要有一个良好的膳食习惯。
一般说来,只要孕妇不偏食,并且在挑选食材的时候,营养得当,然后适当的增加一些食物的种类,那么基本上就可以保证孕妇的需求了。这时供给充足的蛋白质、磷脂和维生素可使脑细胞的数目增多,会更加有利于胎儿的成长,并且这个时期的体重增长大约是平时的10%。孕妇的食量也会明显的增加,应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。

此外,还要多吃一些含铁量丰富的食物、维生素B12和叶酸丰富的食物,例如动物血、肝、木耳、青菜等,这些食物既可以防止孕妇贫血,也可以防止孩子出生后出现贫血的症状。女性要尽量吃一些咸的食物,不宜大量饮水,防止高血压疾病的产生;此外还要吃一些能量高的食物,以免胎儿过大。


三、怎样安排孕后期产妇的膳食
哺乳期间,乳母的膳食要点:
乳母所吃的食物,一定要做到种类齐全,不要偏食,这样才能保证摄入足够的营养,除了吃主食谷类食物,副食也应该多样化,一日以4~5餐为宜。
为了预防贫血,还要摄入含铁高的食物,例如动物肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜、大豆及其制品等。
需要特别注意经常喝一些泌乳的汤汁,例如鸡、鸭、鱼、肉汤,豆类或是一些蔬菜水果做成的汤。
摄入食物的质量要好,并且数量也要相应的增加,尤其是蛋白质、铁、钙、维生素A、B2多的食品。
要补充充足的新鲜蔬菜、水果和海藻类,以供给多种维生素,并且这些食物都具有通便的作用。
要少吃盐和盐渍制品,也要少吃刺激性大的食物和污染性的食品。例如饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,这些东西会通过乳汁影响胎儿的健康,特别需要加以注意。那么孕妇每天需要摄取的营养有:
蛋白质:蛋白质是人体细胞分裂和增长的基础。
糖类:糖类能够补充人体的热量,对胎儿生长发育极其重要。
维生素:维生素帮助孩子生长,但是如果用量太多,也会造成孕妇的不适症状,尤其是不能够乱吃维生素的药物。
微量元素和无机盐:微量元素和无机盐也是非常重要的,如锌、铜、碘,对胎儿智力发育有重要影响,孕期还要适当补充钙质和铁,以预防钙、铁储备不足,防止孕期贫血、孕后骨质疏松。 


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