清明养生滋补,你知道多少?

清明小长假明天就开始了,除了扫墓祭祖,我们可以利用这个天清地明的小长假到户外呼吸新鲜空气、多做运动、进补时令佳食,过一个健康滋润的小长假。



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清明前后话养生


清明养生滋补,你知道多少? 滋补膳方 第1张


关于清明养生,在《黄帝内经·素问》"四气调神大论"里说得非常清楚:春天是万物复苏的季节,为了适应春天阳气生发的规律,人们应当晚睡一点、早起一些,舒缓形体,以使神志随着春气而舒畅怡然,这是养生的自然法则,违背了就会伤肝。


Q:中医认为风为阳邪,震颤、头晕目眩就认为体内有内风。清明时节要注意养护哪个脏器?
A:清明时节要注意养护肝。春季风较大,中医认为肝为风木之脏。
Q:清明时节防风护肝首先要做的是?
A:清明时节防风护肝首先要做的是调节情绪。清明节祭拜祖先时,很多人会睹物思人,产生悲伤抑郁的情绪,这是人之常情。但是过度沉思在悲伤里,会导致情志抑郁,阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。
清明节清心气的方法有哪些?
放风筝有调节情绪、保护视力的作用。赏花、户外散步、踏青等活动,可以清净心气,达到愉悦身心的目的。
Q:整日待在封闭的屋里,呼吸屋里不通风的空气,肺会吸进很多细小的“废物”沉积在肺脏,会增加肺部感染的风险。外出呼吸新鲜空气怎么做?
A:腹式呼吸加胸呼吸,具体方法:吸气时,先尽力扩展胸廓将空气吸入,然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸,让空气从胸部、腹部送下来,一直送到丹田里(肚脐下),然后再深深地由鼻子全部呼出,如次反复循环呼吸。
Q:防风护肝可以按摩那个穴位?
A:防风护肝可以按摩太冲穴。太冲穴能疏肝解郁。
清明养生滋补,你知道多少? 滋补膳方 第2张


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清明饮食说  


清明节不仅食俗丰富多彩,更是一个重要的养生节气,是外出踏青、润肺滋阴、补血顺气的好时节。专家指出,一般来说春季不提倡进补,应选择采用平补饮食。哪些美食是清明时节最当季、最滋补的呢?



荠菜——营养价值非常高
· 含有蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、磷以及维生素B1、B2、C等。
· 具有降血压、健胃消食、疏通肠胃等养生功效,治疗胃痉挛、胃溃疡、肠炎等问题。
· 具有强筋健骨、明目养肝、润肺和中的作用。
· 有助于增强免疫功能,适合清明时节食用。
· 富含纤维并且热量低,可以减肥、润肤,起到美容功效。

阿胶—— 养肝护肝
《神农本草经》记载,阿胶,味甘气平,质润,入肝经养血。古医书上也有记载,驴亦马类,属火而动风,肝为风脏而藏血,今借驴皮动风之药,引入肝经。

清明养生滋补,你知道多少? 滋补膳方 第3张



菠菜——春季的时令蔬菜
· 有滋阴润燥、养血舒肝的作用。
· 对春季容易引起的高血压、头晕、糖尿病、贫血等症状都有较好的辅助治疗功效。

山药——改善消化功能,增强体质,益气健脾
· 预防心血管疾病,保持血管具有弹性,避免动脉硬化
· 多吃山药可以避免脂肪沉积,减少引起肥胖的原因
· 在山药中有一种物质叫做多巴胺,可以扩张血管,促进血液循环。

  

银耳——女性的最佳养颜食品

· 银耳常用来煮甜汤,是不可多得的利水渗湿、养血滋阴、补脑提神、美容嫩肤、补肾强精的保健药物。
· 女性月经不调、大便秘结都可以食用银耳汤。

菠萝——“解渴专家”
· 春季的菠萝香味更浓郁、口感也更水润
· 菠萝不仅解渴还能帮助消化,消除炎症和水肿,能够促进血循环。

草莓——“春季第一果”
老少皆宜,尤其对于体虚者
· 含有铁元素、葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸等可以有效地辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等疾病。
· 有健脾、润肺、补血、益气的功效





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清明节气养生运动


“万物生长此时,皆清洁而明净。故谓之清明。”从中医来说,吐纳调息法对人体阳气有益。人们筋骨舒展,五脏六腑润濡,因此宜多到户外运动,如晨运、登山、踏青、郊游等,而且宜加大运动量。


和缓型
春风和煦的日子最适合选择健走、慢跑等相对安静的运动。
且走且跑且停,时快时慢,可以稳定情绪,消除疲劳,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。
休闲型
远足、徒步可以练习脚力,带动身体的大循环,还可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。
保健型
春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行,但对于中老年人而言春练更要科学合理,有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。
清明养生滋补,你知道多少? 滋补膳方 第4张
趣味型
清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。在风和日丽的春天,举家老小集体外出,适当地跑步跳跃,可以疏通冬日的气血积郁,让精神压力得以缓解,使心胸开阔,心情愉悦,更能使人体正气增强,提高对疾病的抵抗力。



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