痛风,发作起来痛的冷汗直流!改善痛风,从这几点小事做起!

现在很多人得痛风,发作起来痛得冷汗直流,拖着腿也走不动。这种病不发作的时候人好好的,到医院也查不出来什么毛病,只是告诉你尿酸高点,其他没事。

 痛风,发作起来痛的冷汗直流!改善痛风,从这几点小事做起! 滋补经验 第1张

目前我国痛风的患病率在 1%~3%,并呈逐年上升趋势,而且逐渐年轻化。如此可见,预防痛风当刻不容缓! 除了吃药打针,还能有别的办法防治痛风吗?答案是肯定的。今天,让我们聊聊怎样在日常生活中预防痛风。


饮食调理 

1、减少高嘌呤食物的摄入
如上所述,痛风与嘌呤代谢紊乱相关,肉类、海鲜(如贝类)、动物内脏、火锅、老火靓汤等都是高嘌呤食物,过量摄入这些食物容易导致机体内嘌呤代谢紊乱而尿酸增多,容易诱发痛风。 注意牢记一些高嘌呤食物,下图所示食物从左到右嘌呤含量从高至低:

 

2、增加新鲜蔬菜、水果的摄入
新鲜蔬菜、水果属于低嘌呤食物。蔬菜中含有大量的纤维素,可促进肠胃的蠕动,有利于食物的消化吸收,并及时排空残渣,而且,新鲜蔬菜水果含有较多的维生素C,而维生素 C 可促进尿酸排泄,有利于预防高尿酸血症。

3、用东革阿里来调理

东革阿里是马来西亚特产,也被称作马来三宝之一。也是去马来西亚旅游,导游必定推荐购买的手礼。东革阿里为什么这么火,其中最重要的原因就是东革阿里降尿酸,改善痛风效果非常好。

  痛风,发作起来痛的冷汗直流!改善痛风,从这几点小事做起! 滋补经验 第2张

英国草本学家Kamal Ketuly博士对东革阿里的化学成分进行了分析,发现其含有一种probenecid的天然植物化学成分,这种成分能有效调节人体内分泌,抑制尿酸合成,使尿酸不以钠盐结晶的形式沉淀于人体关节、软骨、软组织等部位。这一令人惊喜的发现使他们推断它对痛风病有治疗作用。

 

接下来,药物学家们征集了100位不同程度的痛风患者做临床试验。结果是:服用它三天后受试者的疼痛感明显减轻,一周后关节红肿全部消失。通过检测受试者的尿酸值发现,服用一周后,有86位受试者的尿酸值升高。药物学家认为尿酸值升高是因为阿里将沉积在关节和软骨组织中的尿酸结晶融解导致浓度增大。四周后,当尿酸浓度被稀释并被排出体外时,尿酸值则降到0.42毫摩尔(标准值)之下;其余14位重度痛风患者在服用八周后才出现以上情况。

 

在科学数据面前,科学家们肯定了自己的推断,得出了结论:东革阿里对痛风病有显著疗效。

 

4、减少含糖饮料的摄入
市面上的甜食、甜饮料常常添加果糖等精制糖,如橙汁和苹果汁等,这不仅会增加肥胖风险,大量果糖摄入还可能促进尿酸合成,诱发痛风。而且,果糖加重脂肪堆积,增加胰岛素抵抗,使肾脏排泄尿酸减少,两者协同促进血液中尿酸水平的增高。

 

5、足量饮水 

充足饮水可以增加尿酸排出,尿酸高和痛风患者都应该多喝水,多喝水可以促进尿酸从尿中排出,降低血液中尿酸浓度。高尿酸血症患者建议每天至少饮水 2 升,随时随地小口喝,特别是在运动出汗较多时、睡前、晨起、洗澡后。 有尿路结石病史的痛风患者,每天饮水量也应超过 2 升,避免脱水。对于复发性结石患者,应该考虑使用药物碱化尿液。 综上所述,建议养成低盐、低脂、低糖、富含蔬菜和纤维的饮食习惯; 鼓励饮食中包含脱脂奶和(或) 低脂奶、黄豆、蔬菜来源的蛋白质;适当饮用咖啡,吃点樱桃解解馋。 

控制体重
 BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数,又称体重指数,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字(单位为kg/m2),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
一项统计数据显示,BMI 为 25~29.9 的痛风患者数是 BMI 为 21~22.9 痛风患者数的 1.95 倍;BMI 为 30~34.9 的痛风患者数是 BMI 为 21 ~22.9 的 2.33 倍 ,BMI为>35 的痛风患者数是 BMI 为 21~22.9 的 2.97 倍。如此可见,高尿酸水平与 BMI 增加密切相关。 专家指出,“腹型”肥胖是高尿酸血症的独立危险因素。肥胖导致血尿酸水平升高原因主要有三方面:使肝脏合成尿酸增加;使尿酸从肾脏排泄减少;脂肪内分泌激素影响尿酸代谢。
若要控制体重,需从生活做起,养成合理饮食、适当运动、规律作息等良好生活习惯。

杜绝饮酒
俗话说,“小酌怡情,大饮伤身”。酒精会影响尿酸排泄,导致血液中尿酸增高,继而引发痛风,尤其是啤酒和白酒。“啤酒+海鲜”后痛风发作的故事随处可见。 在各种酒类中,红酒引发痛风的作用较小,但是否作为痛风发作的危险因素,许多专家的说法尚不一致。 一项研究结果显示,经常饮酒者比偶尔饮酒者发生痛风或高尿酸血症的风险高32%,偶尔饮酒者比几乎不饮酒者发生痛风或高尿酸血症的风险高 32%。

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适当运动,避免过于剧烈
国家风湿病数据中心的数据显示,剧烈运动是男性和女性患者痛风发作的第三位诱因。突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因,是男性的第五位诱因。 剧烈运动会促使以肌肉为中心的脏器新陈代谢更加活跃,体内产生嘌呤的速度更快,导致短时间内肌肉中的尿酸过量堆积,容易诱发痛风。 同时,运动量大时出的汗也多,体内水分大量减少,导致肾脏排泄尿酸减少、减慢,使体内尿酸升高。所以,剧烈运动前要摄入足够的水分,并提前做好热身运动,防止肌肉、肾脏等重要器官受到过度刺激。而且,平时不怎么运动的人在剧烈运动前更应该做好充足的准备。 当痛风急性发作时,受累关节应得到充分休息,减少活动 

避免突然受凉
在受凉、受潮的情况下,会促使血液中的尿酸在关节沉积,局部血管发生痉挛性收缩,关节组织的供血减少,容易引发痛风,尤其是平时尿酸就高的人更应该注意保暖。 


戒烟
吸烟与戒烟似乎已成为一个永恒的话题。毫无疑问,受吸烟影响的疾病数不胜数,实在可怕。 据研究结果表明,血尿酸水平随烟龄的增长呈现增高的趋势,吸烟人群血尿酸水平较不吸烟和偶尔吸烟人群明显增高。 同时,还要远离二手烟啊!

请记住:预防痛风,贵在坚持!痛风没有特效药,一靠预防保养,二靠调理改善。


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